跑步是一种身心锻炼，是一种常见的体育锻炼方式。在跑步的过程中，人们会感到刺激、疲劳、呼吸困难、极度疼痛等。通常在准备运动之后，在跑步的前几分钟，人们会有最疲劳的感觉。

        根据每个人的体质，有四肢无力、呼吸困难、跑步速度低等，从几分钟到几分钟不等。有些人称这种现象为身体的极限，事实上，每个人都会有这种感觉，主要是因为身体的正常生理状态，科学上的名字叫"极"，不能等同于极限。

        与短跑相比，短跑在几分钟内更有可能出现在长跑中。它的物理特征往往是当人们准备好进入跑步状态后，身体的所有器官和组织都应建立共同的工作状态。

        尤其是负责调节身体呼吸的心肺，还没有受到肌肉的变化。由于跑步过程中产生大量的乳酸，吸入的二氧化碳与呼吸的氧气不成比例，导致呼吸困难、心律失常等。

        当这种现象发生在身体里时，它就不能再运动了吗？事实上，只要你能克服这个阶段，以后跑步就会变得很顺利。

        杆出现得越早，身体就越弱。

        有一定的原因，对于很少锻炼的人来说，大多数人往往会出现在极端早。而且经常锻炼，可以坚持每天跑步，体格很强壮的人，出现杆的时间会稍微晚一点，整体反应不是很强。

        当我们每天跑步时，我们应该注意什么？

        一、跑步规则：对于刚开始跑步和健身的人来说，不要追求太远的距离，跑得多快，只要能达到自己的目标，以统一的速度跑，已经很好了。

        对于有规律的跑步者来说，为了取得更好的成绩，在匀速跑步的基础上也可以做出改变，如变速跑，锻炼身体耐力，更有利于减肥和身材的完美塑造。

        2.跑步前的准备：一些跑步新手，无论做任何有氧运动，都不喜欢做准备动作，这种方式是不正确的。大量研究表明，经常热身的人比不喜欢的人更有可能放弃锻炼。

        最后，如果你想进行有效的运动，一定要观察你的心率。对于正常成年人来说，心率应该是每分钟60次，跑步时每分钟140次，每天至少半小时。