最近，搜狐首席执行官张朝阳分享了他的睡眠方法视频。张朝阳在接受采访时说，他"每天只需要睡四个小时，少睡几个小时，睡得好。"此外，这四个小时不是连续的睡眠，而是两个小时的夜间睡眠，可以完全醒来，挤点蔬菜汁或者做些别的事情，然后再睡两个小时。他说，这种睡眠方法已经实施了近两年，效果特别好。

这一声明一经发表，立即引发了激烈的讨论。一些网友说，他们"学到了"和"下次试试"，而其他人则质疑这一点，说张朝阳的"四小时睡眠"完全颠覆了"8小时睡眠"的常识，这种睡眠方式有害且无利可图。微博最好的评论是："那你为什么不醒着呢？

张朝阳介绍了他的睡眠方法

有很多奇怪的"睡眠方法"。

睡眠的重要性对人类健康是不言而喻的。对大多数人来说，晚上长时间睡觉是正常的。然而，也有很多人持有不同的观点，想出各种奇怪的"睡眠方法"。除了张朝阳的"4小时睡眠"之外，还有"莱昂纳多·达·芬奇睡眠法"、"人人睡觉计划"等等。

莱昂纳多·达芬奇(Leonardo Da Vinci)的睡眠方法据说是莱昂纳多·达芬奇(Leonardo Da Vinci)发明的一种多阶段睡眠方法。这种睡眠方法将人类习惯的单一睡眠过程分为多个睡眠周期，以减少一天的总睡眠时间。简单地说，这种睡眠方法是一次又一次地每四小时睡眠15分钟至半小时。一天结束时，总睡眠时间仅为1.5至2小时。据说达芬奇通过这种睡眠方法保持了日常效率，比其他任何人都有更多的时间可以支配。

然而，人们对达芬奇睡眠方法的怀疑从未消失。在体验了达芬奇的睡眠方法后，许多人说这"不可行"，"两天前很兴奋，然后晕倒了"。一些网友说，睡眠方法降低了身体的免疫力，导致了严重的疾病。

人人睡眠计划"是另一种流行的多阶段睡眠方法。与莱昂纳多·达芬奇(Leonardo Da Vinci)平均分配时间的睡眠方法相比，这种睡眠方法的特点是睡眠时间长、时间短、更灵活，包括一天一次的主要睡眠和几次小睡。例如，如果你在一天中安排三小时的主要睡眠，在给定的时间小睡三分钟，你可以将一天的睡眠量限制在4小时左右。此外，还有"478睡眠呼吸法"、"美国睡眠规律"等，帮助你快速入睡。

那么，这种奇怪的"睡眠方法"有科学依据吗？它也适用于我们吗？为了回答这个问题，记者采访了江苏中西医结合医院副主任医师刘江云博士。

四个小时的睡眠也是健康的吗？专家说这是不可取的！

对于张朝阳推荐的睡眠方法，刘江云副主任医师说，不要建议普通人去尝试或学习。

事实上，没有人能确定睡多长时间是最合理的。"副主任医师刘江云说："但是在漫长的进化过程中，人类已经有了夜间跌倒和白天出来的习惯。"这就是我们刻在DNA上的生物钟。"那么，为什么有些人习惯早睡，有些人习惯晚睡？副主任医师刘江云告诉记者，这是因为不同的人之间存在遗传差异，生物钟也略有不同："有些人晚上10点睡觉，有些人第二天可以小睡。有些人喜欢小睡，有些人不午睡。这一切都是由个人生物钟的差异造成的。

由于不同的人适应不同的睡眠时间，张朝阳推荐的睡眠方法有什么问题？"副主任医师刘江云说，这涉及人体的内分泌规律："人体内有一种激素影响生物钟，促进睡眠，称为褪黑素。"褪黑激素分泌的高峰期是上午11：00至4：00，其中凌晨2-3点最重要。许多老年人有失眠症状，因为褪黑素分泌减少，所以一些保健产品也会以褪黑素为卖点。"因此，如果你在褪黑激素分泌高峰期不睡觉，就会导致褪黑素缺乏，其次是生物钟紊乱、免疫功能下降、细胞分裂等。更糟糕的是，它还会增加乳腺癌、前列腺癌和其他疾病的发病率。

对于达芬奇的睡眠方法，刘江云的副主任医师不建议你去尝试："人的睡眠似乎是一个整体的过程，但实际上它在两个阶段之间来回循环，即快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。在这两种睡眠状态下，人类大脑活动的情况很不一样，以前的睡眠程度很浅，后一种睡眠程度更深。"一般来说，为了彻底消除疲劳，人们必须经历三到五次深浅睡眠。"副主任医师刘江云说："15分钟太短，不能进入深度睡眠。"而保持浅睡眠的状态，人们仍然会很累，没有多少消除疲劳的作用。即使你偶尔睡很多次，你也不能在任何特定的时间放松。

怎样睡得健康？

副主任医师刘江云告诉记者，睡眠不足是非常有害的。轻度睡眠不足会导致记忆力丧失、注意力丧失、代谢紊乱等问题。如果你连续熬夜，也会危及你的生命，使患癌症和猝死的可能性大大提高。

睡眠不足也可以直接反映在人的外表上，很大程度上影响人的容貌："由于睡眠不足，皮肤血液循环速度减慢，皮肤颜色变暗；眼睛周围血液循环不良，会导致我们常称的黑眼圈；醒着时，皮肤分泌物非常多，容易堵塞毛孔，滋生痤疮，黑头等。"此外，熬夜也会使人体禁不住想吃东西，所以熬夜的结果不是减肥，而是体重增加。

那么，什么样的睡眠才是科学健康的呢？"刘江云副主任医师建议，对于大多数人来说，最好在11:00前上床睡觉，因为睡眠时间能与褪黑素分泌的时间相匹配。至于需要睡几个小时，刘江云副主任医师认为，没有固定的规律，只要第二天感觉精力充沛，心无旁骛，出现头晕等症状就可以了。美国的一项临床研究表明，人们通常每天需要七到九个小时的睡眠。随着年龄的增长，所需的睡眠量也减少了。当然，睡得太久是不可能的:"当人们睡觉时，血液循环减慢，大脑供氧减少，导致身体机能下降。