每个人都需要充足的睡眠。睡眠是我们身体自我修复和恢复的时候，经过适当的睡眠后，你的大脑将再次处于最敏锐的状态。然而，有些人发现很难入睡，或者在半夜突然醒来。

如果偶尔发生这种情况，对身体的影响不大，但经常在半夜醒来，无法入睡，这会影响你的健康，可能导致白天的烦躁和昏昏欲睡，也会让你更容易出错和意外。

感到焦虑或沮丧。

焦虑或抑郁的人总是担心很多事情，这妨碍了他们睡个好觉。相反，睡不好的人也会感到焦虑或沮丧。

如果你有这些问题，你可以在睡前参加放松的活动，如洗个热水澡、听舒缓的音乐等等。如果每天晚上都有这种情况，请务必去医院做检查。

睡前喝酒

许多人想在工作一天后喝酒放松，但这不起作用。虽然酒精可以让人容易入睡，但它会导致间歇性睡眠，这也意味着你的整体睡眠质量会更差。因此，酒精不是改善睡眠的工具。

酒精会影响你睡前三个小时的睡眠，所以尽量不要在晚餐时喝酒。

消化不良

睡前吃油腻的食物或辛辣的食物不是个好选择。它会导致消化不良或肠胃胀气，以及胃酸反流引起的胃灼热。

就像喝酒一样，睡觉前三个小时不要吃任何东西。尽量在白天多吃点东西，以免晚餐吃得太多。

夜震

夜震 " 指的是从深度睡眠中突然醒来，人们常常尖叫、哭泣或翻滚。经历过夜间惊吓的人往往不会从睡梦中醒来，甚至不记得。

夜惊是儿童中最常见的一种，但成年人也有夜惊的经历。夜惊不同于噩梦。在噩梦中，做梦的人可能会醒来，但在夜间休克时，他们通常会睡着。

环境不利于睡眠

理想的睡眠环境是凉爽、黑暗和安静的。如果你和其他人住在同一个房间里，很可能会影响你的睡眠。试着用眼罩和耳塞来帮助你更好地睡眠。

室内 18 到 22 摄氏度是保证睡眠质量的最佳温度，如果室内温度过高或过低，会影响睡眠。

睡前使用电子设备

接触屏幕上的光线会扰乱生物钟，使人更难入睡。当接触到屏幕上的蓝光时，人们会变得更加警觉。

睡前至少 30 分钟不要使用电子设备，这会让大脑有时间冷静下来，帮助你入睡。

想尿尿

有时，半夜醒来只是需要小便。一个人睡前可能喝太多酒，但还有其他可能的原因。例如：怀孕、前列腺肥大或糖尿病。如果后面列出了几个原因，请务必去医院做检查。